Главная » У ребенка повышены

Гимнастические упражнения для детей с повышенным весом

дело от которого зависит ваше будущее

Комплексы гимнастических упражнений для полных детей

Мероприятия по снижению массы тела немыслимы без повышенного расхода энергии. Тут требуется коренная перестройка быта, привычек, наклонностей. Надо приучить ребенка выполнять то, что ему не хочется, и не делать того, к чему уже привык ранее. Ходьба, прогулки, физическая зарядка, домашний физический труд должны занимать почти весь досуг полных детей.

Наиболее эффективным средством повышения двигательной активности и увеличения энергетических затрат организма являются регулярные занятия физической культурой. Гимнастические упражнения полным детям целесообразно выполнять регулярно 2 раза в день по 15 минут. Рекомендуем для таких занятий следующие комплексы упражнений .

    Комплекс упражнений для полных детей № 1
  1. Ходьба с высоким подниманием бедер и энергичной работой рук в течение 1-1,5 минуты.
  2. Из положения стоя поднять руки вверх и в стороны, прогнуться, вдохнуть, затем вытянуть руки вперед, поднять ногу и коснуться ею противоположной руки, выдохнуть. Опустив ногу вниз, вновь прогнуться и вдохнуть, подняв руки вверх и в стороны, а затем, подняв вторую ногу, коснуться ею противоположной руки, вытянутой вперед.
  3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки за голову и наклонить с сильным напряжением туловище в сторону, сделать выдох, вернувшись в исходное положение - вдох. Наклон повторяется в каждую сторону 4-6 раз.
  4. Из положения стоя подняться на носки и вытянуть руки вперед, затем глубоко присесть, после чего пружинистым движением ног вернуться в исходное положение. Упражнение повторить до 10 раз.
  5. Из положения стоя, ноги на ширине плеч поднять руки вверх, соединив ладони, сделать вдох, затем резко наклониться вперед, опустив соединенные руки вниз между ног, произвести выдох, опять выпрямиться, поднять руки вверх - вдох и т. д. Это упражнение, называемое «дровосеком», повторить 4-6 раз.
  6. Из положения лежа на спине поднять ноги вверх, сделать выдох, затем, плавно опустив ноги вниз, произвести вдох, повторять от 6 до 12 раз.
  7. Из положения лежа на спине поднять руки вверх, вдохнуть, затем, сгибая ноги в коленях, обхватить их руками, выдохнуть, вернуться в исходное положение (руки вытянуты вверх) - вдохнуть, повторить упражнение 6-8 раз.
  8. Из положения стоя на коленях и упершись руками в пол поднять руки в стороны и повернуться вправо, вдохнуть, вернуться в исходное положение - выдох. То же повторить с поворотом влево. Упражнение выполняется с поворотом в каждую сторону 6-8 раз.
  9. Из положения лежа на спине, соединенные вместе ноги закреплены под опорой, руки вытянуты вдоль туловища, подняться до положения сидя - выдох, вернуться в исходное положение - вдох, повторить до 8 раз.
  10. Из положения лежа на животе, кисти согнутых в локтях рук на поясе, поднять голову и ноги вверх, прогнуться - «ласточка», вернуться в исходное положение. Время удерживания в положении «ласточка» постепенно увеличивать, упражнение повторять от 2 до 8 раз. Дыхание произвольное без задержек.
  11. Из положения лежа на спине положить руки на живот, делая вдох, поднять стенку живота, при выдохе - опустить, повторить 3-4 раза.
    Комплекс упражнений для полных детей № 2
  1. Чередование быстрой ходьбы с высоко поднятыми коленями и энергичным размахиванием рук с медленной в течение I -1,5 минуты.
  2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, перед грудью: развести руки в стороны - вдох, опять согнуть перед грудью - выдох, повторить 6-8 раз.
  3. Из положения стоя, ноги врозь, руки на поясе, присесть с поворотом вправо, коснуться руками пола с правой стороны - выдох, встать - вдох, то же повторить с поворотом в левую сторону. Упражнение выполняется 6-8 раз в каждую сторону.
  4. Из положения стоя поднять руки в стороны и вверх, прогнуться, вдохнуть, затем наклониться вперед, достать руками пол, выдохнуть, повторить 6-8 раз.
  5. В положении стоя, руки к плечам, поднять одну руку вверх, затем другую и встать на носки - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить 6-8 раз.
  6. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, кулаки опущенных вниз рук сжаты, медленно с напряжением поднять руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох, повторить 4-6 раз.
  7. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, повернуть туловище влево, не отрывая пяток от пола,- выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Упражнение выполняется 4-6 раз в каждую сторону.
  8. В положении стоя одну ладонь положить на грудь, вторую - на живот и глубоко дышать с подниманием и опусканием стенки живота, произвести 4-6 таких глубоких вдохов и выдохов.
  9. В положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками производить попеременное круговое движение приподнятыми над полом и согнутыми в коленях ногами («велосипед»). Дыхание при выполнении упражнения равномерное, повторить упражнение 16-24 раза.
  10. Из положения лежа на спине, руки на поясе, плавно сесть, сделав выдох, затем опять перейти в лежачее положение и вдохнуть. Вначале упражнение выполняется 6 раз, по мере освоения число повторений увеличивается до 8, а затем и 12 раз.
  11. Из положения сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе, развести руки в стороны и прогнуться, сделать вдох, затем, повернувшись влево, наклониться и достать правой рукой носок левой ноги, произвести выдох, то же проделать в другую сторону, упражнение повторить 4-6 раз в каждую сторону.
  12. Исходное положение сидя на стуле, ноги вытянуты: поднять согнутые в коленях ноги и обхватить их руками - выдох, плавно опустить ноги и вытянуть руки вдоль туловища - вдох, повторить 6-8 раз.
К каждому из приведенных комплексов полезно добавлять упражнения с мячом (бросать и ловить), гимнастической палкой, а также со скакалкой.

Спасибо огромное, давно искала такой комплекс!

Упражнения для детей в 4 месяца

Упражнения для детей в 4 месяца учитывают тот факт, что безусловные рефлексы новорождённого постепенно исчезают. Все его движения становятся сознательными, а значит, для мамы и малыша начинается всё самое интересное.

Давайте поговорим о том, как правильно выбирать упражнения для детей 4-месячного возраста и как сделать этот ритуал максимально полезным и приятным.

Рекомендованные гимнастические упражнения для детей в 4 месяца

Гимнастика для ребёнка в этом возрасте занимает 25-30 минут в день. Увеличивайте нагрузку и продолжительность тренировки постепенно, не слишком утомляя ребёнка. Пусть вас не обманывает кажущаяся простота упражнений – для детей в 4 месяца любое движение является нагрузкой, тренирующей и укрепляющей мышцы.

Приподнимание головы и туловища

Положите ребёнка на спину и, удерживая руками за запястья, вложите свои большие пальцы ему в ладошки. Слегка потяните малыша, побуждая его продолжить движение и приложить усилия для того, чтобы приподнять голову и туловище. Это упражнение уже знакомо вам – оно встречалась в рекомендациях по гимнастике для ребёнка 3 месяцев .

Упражнение «боксёр»

Используя предыдущее исходное положение и по-прежнему фиксируя запястья ребёнка, попеременно сгибайте и разгибайте руки. Если правая рука малыша разогнута, то левая – согнута – и наоборот. Следите за тем, чтобы разгибание руки стимулировало приподнимание плечика. И помните – движения не должны быть резкими, это опасно.

Упражнения на гимнастическом мяче

Пока все упражнения на фитболе сводятся к простому хорошо зафиксированному покачиванию на «осёдланном» мяче, но нужно отметить, что это упражнение не всегда нравится детям. Чтобы не сформировать негативное отношение к гимнастическому снаряду, следите за тем, чтобы мяч был тёплым и ярким – сочные цвета нравятся детям.

Упражнение «поворот на живот»

Это упражнение является новым в комплексе упражнений для 4-месячного ребёнка. Уложив малыша на спинку, хорошо зафиксируйте голени и запястье крохи, дав ему сжать ваш палец. Аккуратно поверните таз ребёнка, побуждая повернуть голову, плечи и грудь. Для завершения переворота вытяните руку ребёнка, чтобы она не попала под живот.

Скрещивание рук на груди

В положении лёжа на спине и привычно зафиксировав запястья, плавно разводите в стороны и скрещивайте руки на груди малыша. Обязательно чередуйте положение рук (верх/низ) и аккуратно встряхивайте ручки ребёнка для того, чтобы избежать перенапряжения непривычно трудящихся мышц.

Скользящие шаги

Это упражнение показано всем, у кого уже успел пройти гипертонус новорождённых. Уложив ребёнка на спину на стол или другую твёрдую поверхность, надёжно зафиксируйте руками голени и, периодически встряхивая ножки, выпрямляйте их и сгибайте так, чтобы пятка при этом плавно скользила по поверхности.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений можно и нужно не забывать уже знакомые: рефлекторное прогибание позвоночника, сгибание/разгибание стоп, рефлекторная ходьба и прочие. Кроме того, продолжайте практиковать массажные процедуры.

Массажные упражнения для детей в 4 месяца

Массаж – это тоже гимнастика. По сути, это пассивные упражнения, которые также эффективно тренируют мышцы младенца. 4-месячному малышу пора предложить что-то новенькое – настало время расширить технику массажа.

  • Вибрация или встряхивание на данный момент является основным методом проведения пассивной гимнастики.
  • Растирание подушечками согнутых пальцев всегда следует завершать успокаивающим поглаживание кожи.
  • Практикуется массаж сторонними предметами – если вы ещё не «познакомили» малыша с фитболом, самое время.

Основными массажными процедурами в этом возрасте становятся следующие упражнения.

  • Кольцевое растирание ног до колена (строго исключая само колено ребёнка).
  • Растирание мышц бёдер ребёнка.
  • Массаж ступней в направлении от пятки к пальцам.
  • Аккуратное кольцевое растирание рук от ладоней к локтям.
  • Круговое поглаживание животика ребёнка.
  • Массаж спины – пока практикуется только аккуратное поглаживание и прямое растирание.
  • Массаж груди – поглаживание межреберья расставленными пальцами.

Следите за тем, чтобы всё, что происходит, нравилось ребёнку. В противном случае понадобится консультация педиатра .

Главная / Статьи / Гимнастика для детей с избыточным весом

Гимнастика для детей с избыточным весом

Детское ожирение первой степени может быть алиментарным (возникающим из-за нерегулярного и несбалансированного питания, перекармливания) и конституциональным, причина возникновения которого кроется во внутренних процессах детского организма и наследственности. Конституциональное ожирение проявляет себя в начале школьного возраста, а к половому созреванию степень его проявления только увеличивается.

Ожирение второй степени возникает у детей из-за ряда врожденных или же полученных в процессе жизни заболеваний, часто связанных с неправильной работой эндокринной системы. Так, если ребенок страдает от излишнего веса, его нужно показать эндокринологу. Перерасти ребенок может только алиментарное ожирение, но если причина кроется в наследственности, ребенку потребуется помощь врачей и родителей.

Детям, страдающим от ожирения, показана лечебная гимнастика. основной упор в которой делается на дыхательных упражнениях и ходьбе. Прекрасный результат дает дополнительное посещение бассейна и лыжные прогулки, закаливающее тело и помогающие сбросить лишний вес.

Гимнастические упражнения

Для проведения гимнастики ребенка нужно одеть в спортивную одежду, которая не будет мешать его движениям, и нескользкую обувь. Начинать упражнения нужно с разминки, отводя ей около 10-15 минут. Прекрасным упражнением для разминки тела является ходьба: на носочках или на пятках с поднятыми вверх руками, с руками, сцепленными в замке за головой, и с широко расставленными руками. Необходимо чередовать ходьбу разных видов: на боковых частях стоп (внешней и внутренней), с высоко поднятыми коленями или высоко поднимаемыми пятками, пригнувшись, наклонившись вниз, спиной вперед или полусидя на корточках.

При ходьбе проводятся еще и дыхательные упражнения:

  • при упражнении «Дровосек» ребенок поднимает руки вверх и, произнося «Ух!», опускает их и выдыхает;
  • в упражнении «Снежинка» ребенок представляет на ладонях снежинки и сдувает их;
  • делая упражнение «Ракета», ребенок делает глубокие вдохи, а выдыхая, имитирует руками запуск ракеты в космос.

На основную часть занятия гимнастикой ребенку отводится около 20 минут. Начинать можно с упражнения «Полоса с препятствиями»: на пути ребенка ставится лавка, несколько обручей, табуреты, привязываются веревки, имитирующие лесную чащу и ветки, через одни из которых ребенок будет перепрыгивать, а под другими – ползти внизу. По лавочке ребенок может ходить, ползти, используя для этого только руки или же передвигаться задом на перед, ползти боком. При прохождении каждого препятствия взрослые должны страховать детей, но не держать их.

Если дома есть гимнастическая палка, можно синхронно поднимать руку, держащую палка, и противоположную ногу, вращать туловищем, держа палку в обеих руках, делать выпады и приседания.

В заключительной части гимнастики ребенка и его организм нужно успокоить, снижая темп занятия. Для этого прекрасно подходят малоподвижные и интеллектуальные игры: «Корова», в которой ребенок показывает загаданное слово так, чтобы его отгадал взрослый, игра в животных, которых называет взрослый, а ребенок показывает руками.

Не стоит нагружать сердце и сосуды ребенка, страдающего ожирением, заставляя его бегать или прыгать. Для увеличения энергетических затрат достаточно и подобной легкой гимнастики, которая не только поможет ребенку похудеть и закалить тело, но и развеселит его, способствуя формированию положительных установок на занятия спортом в будущем. Кроме того, подобная гимнастика сближает детей и родителей, создает между ними прочный мост доверия и теплые отношения.

Стоимость

Источники: http://vyrastai.ru/%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B8+%D0%B4%D0%BE%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0/sixth_year/article-199.html, http://www.rebenokdogoda.ru/uprazhneniya-4-mesyaca.html, http://sportgym.by/articles/gimnastika-dlya-detey-s-izbytochnym-vesom/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Красные пятна на теле у новорожденного ребенка

Пятна у новорожденных Часто еще в роддоме на теле далее...

Можно мазать горло ангине ребенку

Люголь при ангине Проверенный временем копеечный препарат на далее...

Запоры маленьких детей причины

Запор у ребенка далее...

Красные прыщики головке ребенка

При каких заболеваниях появляются красные далее...

У ребенка опух лоб после укуса

Дочку укусил комар далее...

Температура и понос у ребенка 4 года

Понос у ребёнка в 4 далее...

Как бороться с потницей у новорожденных отзывы

Средства борьбы с потницей Vovkina. пишет 25 далее...

Популярные статьи